动作四：臀桥

　　曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，在推到最高点保持3秒钟再放下。

　　动作五：上提腿

　　曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

　　动作六：跪地后抬腿

　　双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

　　以上动作每个动作各做20-30个循环3-4组，组间不休息。每周3-4次，坚持一个月，你就能看到变化，尤其针对久坐的白领MM。

　　那么，加油吧，姑娘们!期待看到你们的“35腿”~