如果你对减肥还停留在节食上，还对一些所谓的减肥餐而着迷，对健身的概念还停留在跑步上，对身材的要求还在看体重，那么只能说你真的OUT的了~!到底如何去规划自己的瘦身计划才能不反弹?而且又有高效率?

力量与有氧运动结合

　　单纯靠节食来减肥很多人都有尝试过，但因为营养不足影响了新陈代谢，不只是瘦身的速度会变的缓慢，同时在恢复正常饮食后的反弹也相当的猛烈。而很大一部女孩对于器械并不感兴趣，感觉那是男人的地方，只在自己的兴趣内做一些有氧的运动，或者瑜伽。

　　其实，对于高效率的减肥健身计划，力量的训练是必不可少的，力量和有氧相辅相成，力量的训练可以影响到你的骨骼组织，增加肌肉含量。身体中有一定的肌肉含量后，在恢复饮食反弹的效果就并不明显了，所以在这里给大家的建议是，30分钟的有氧作为热身，30分钟的器械训练增加肌肉的含量。

deadlift(硬拉)

　　健身的爱好者，都非常的推崇硬拉，这项运动可以说是基础运动，而且是非常高效率的综合性基础运动，几乎需要身体的每一个部位去配合，是均衡减肥的重要一环。大部分人并没有把这项训练当成综合性训练，只当做了背部的强化锻炼。其实不然，它除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。