谣言3
锻炼完之后需要立马吃东西才能恢复
其实不仅是训练后摄入碳水化合物和蛋白质，每天早晨也可以先摄入一些蛋白质，比如鸡蛋清。它可以增加你的新陈代谢。
芝加哥的营养师Victoria Shanta Retelny在2017年发布于“PeerJ”的一项报告支出，练后的营养窗口比普通人所认为的要长的多，2-3个小时内进食都有助于身体的恢复。
所以下次不用再担心没带蛋白粉是不是就白练了这种问题，也不用练完就急着要找粉喝。
只要你练完之后定定心心坐下来摄入足够的碳水化合物以及蛋白质(至少20g)，那么你的肌肉就能够在接下来的时间心满意足的生长。
