可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。当你吃下半个西瓜，也就是吃了3碗米饭哟!

　　一袋沙拉酱=一袋油

　　经常吃的手抓饼、汉堡甚至现在某些健康餐里都加了沙拉酱，然而你知道吗?吃这些沙拉酱，等于在吃油。

　　一个汉堡=5碗米饭

　　《中国食物成分表》中有权威的数据显示，一碗2两的米饭的热量为116卡，一个200克的鸡腿汉堡，轻轻松松下肚就相当于8碗米饭的热量，忧桑!

　　所以，千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么，然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。最后，以不如不练，然后一蹶不振成了大胖子给自己的减脂生活画上句号。

　　饮食之于健身

　　健身认识大致分为两类：

　　1减脂减重

　　这类小伙伴大多是体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。

　　2增肌塑形

　　这一类通过训练或者自身本来体脂率就没那么高，为了追求更美，需要增肌训练。

　　对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右;而对于增肌的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，以达到增重的目的。

　　在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。

　　总之，无论是减脂还是增肌，这里都说到了热量的摄入与控制。“吃”，无论在哪个阶段都很重要，只不过是量与质的变化。

　　“三分练七分吃”并不是一定要“三分”练，“七分”吃，况且健身这个东西本身就是无法量化，这种说法更为准确的理解是减脂小伙伴应该多关注吃，不要只记得练习而忘记如何去吃!