新面孔指导美腿绳打造迷人小腿，用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让穿高跟鞋的你更优美、安全哦!

　　1、交替平衡提踵

　　左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间;换边执行。

　　2、后蹬腿平衡

　　左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出;完成5 次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留;换腿继续。

　　3、坐姿勾绷脚

　　坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力，重复15 ～20 次。

　　教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直;开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。