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  • 超模马甲线是如何练成的?

    模特,在人们心中一直都是好身材的代名词...超模,更是其中的佼佼者。为了获得好身材,必要的锻炼是必不可少的!

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      来自超模Camila Morrone马甲线训练动作,简单,但是很实用:

      动作一

      平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿并拢抬起大约与地面呈45度,抬得越低对下腹部的刺激越大。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,双手放在臀部下方作为支撑。

      动作二

      标准卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌,达到锻炼腹直肌的目的;而扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同,但是方向改为交叉斜向卷腹,左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

      动作三

      该动作使用的是哑铃或其它重量器械,重量在3–10kg之间。练习者坐于地面,两脚着地,向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。练习时,中途不能停顿,腹部始终保持收紧。

     

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